با توجه به نیاز همه ی انسانها در هر شرایطی ( سنی ، جنسیتی ، اجتماعی ) به تمرکز و دقّت ،درادامه مطلب تمرین هایی برای افزایش تمرکز و دقّت ارائه می شود . امید است که مثمر ثمر واقع گردد .
تمرین هایی برای افزایش تمرکز و دقّت :
نگاه کردن به یک جسم
یک مداد، یک سیب و یا هر شئی دیگر را انتخاب کنید و به آن خیره شوید، سعی کنید فکر خود را روی آن متمرکز کنید. فکر شما مانند یک حیوان گریز پا فرار می کند و پس از چند ثانیه متوجه می شوید که ذهنتان متمرکز نیست. دوباره سعی کنید که فکرتان را بر روی آن جسم متمرکز کنید. این تمرین را هر روز به مدت ۲ تا ۵ دقیقه انجام دهید. مطمئن باشید پس از مدتی پرش ذهن شما کمتر خواهد شد.
دیدن یک جسم با چشم بسته
پس از چند روز دیدن اشیا با چشم باز، در جایی آسوده بنشینید و همان جسم را در ذهن خود تصویر کنید و آن را ببیند و به آن فکر کنید.
شمارش اعداد
این تمرین بهتر است هنگام خوابیدن انجام شود. کافی است اعداد را به صورت برجسته و رنگی تجسم کنید. برای مثال یک، آبی برجسته، دو، سبز برجسته، سه، قرمز برجسته و ... حال اعداد را بشمارید، در مرحله بعد می توانید یکی در میان بشمارید و یا برعکس بشمارید.
دایره های متحد المرکز
نقطه ای را به قطر یک سانتی متر به عنوان مرکز دید قرار داده و اولین دایره را پیرامون نقطه با فاصله ای بسیار کم رسم کنید. فاصله دایره دوم را چند میلی متر بیشتر و به همین ترتیب ادامه دهید.
بعد در فاصله دو متری از این صفحه قرار بگیرید و آخرین دایره را در نظر بگیرید و روی آن تمرکز کنید، بعد از مدتی تمرین مشاهده خواهید کرد که دایره بزرگ تر ضخیم تر از دایره های دیگر به نظر خواهد رسید، بعد به سراغ دایره های بعدی بروید تا به نقطه مرکزی برسید. در مرحله بعد از نقطه مرکزی آغاز کنید و به سمت دایره بزرگ تر حرکت کنید.
تمرکز روی یک تصویر ثابت
زمانی را انتخاب کنید (هر زمانی که دوست دارید مثلاً ساعت ۹ شب) و به مدت یک ماه هر روز ساعت ۹ شب به یک موضوع ویژه فکر کنید و حداقل هر پنج شب متوالی به یک تصویر ثابت فکر کنید، بعد اگر احساس کردید آن تصویر دیگر در شما ایجاد انگیزه نمی کند، می توانید تصویر را عوض کنید.
در صورت تمرین متوجه خواهید شد که رفته رفته میزان پرش ذهن شما کاهش می یابد.
شستن چشم ها در آب زلال
چون بیشترین حجم ورودی اطلاعات از راه چشم انجام می شود، برای تقویت حس بینایی چشم های خود را داخل یک کاسه آب سرد باز کنید و ببندند تا چند دقیقه این کار را ادامه دهید. همچنین از مصرف موادی که دارای ویتامین ث هستند، غافل نشوید. مانند مصرف روزانه یک لیوان آب هویچ و یک عدد گوجه فرنگی و ...
لب خوانی کنید
برای تقویت حس بینایی خود گاهی صدای تلویزیون را قطع کرده و تلاش کنید با استفاده از لب خوانی کلمات را دریابید.
یقیناً برای تقویت حواس پنج گانه تمرین های بسیار دیگری هم است که به دلیل اختصار از توضیح آنها صرف نظر می شود، مثل تشخیص میوه ها و غذاها با چشمان بسته برای تقویت حس بویایی، تشخیص سازها هنگام شنیدن موسیقی برای تقویت حس شنوایی تشخیص اجسام بانوک انگشتان برای تقویت حس لامسه و ...
